La dieta japonesa de 14 días se ha vuelto extremadamente popular entre las mujeres que quieren perder peso en los últimos años. Esto puede explicarse no solo por su efectividad, sino también por la variedad de la dieta, la falta de costos de material y la corta duración. Además, ahora muchos están mostrando interés en la cultura japonesa, se cree que la figura ideal debe ser tan delgada y en forma como la de las mujeres japonesas.
Pero para realmente perder peso con la dieta japonesa, debes ser persistente. Después de todo, es bajo en calorías, por lo que inicia el proceso de descomposición de las grasas. Este método para perder peso es adecuado para personas sanas que desean perder algunos kilos de más. Con la preparación adecuada y la implementación de todas las reglas, 14 días de tal nutrición solo beneficiarán la salud. Aquellos que quieran una pérdida de peso efectiva con la ayuda de la dieta japonesa estarán interesados en leer este artículo. En él puede familiarizarse en detalle con las reglas y características de su observancia.
Características de la dieta
Esta es una dieta proteica sin sal, se considera bastante rígida, ya que prevé una ingesta limitada de grasas y carbohidratos. La esencia de este método de perder peso en alto contenido de proteínas. Ayuda a cambiar el ritmo de los procesos metabólicos en el cuerpo.
Se cree que el resultado de dicha nutrición se almacena durante varios años. Pero es difícil seguir una dieta de este tipo, por lo que es importante sintonizarse psicológicamente con las restricciones dietéticas. Las peculiaridades de este método para perder peso es que no necesita averiguar qué comer. Es necesario seguir estrictamente el menú y el esquema de la opción de dieta japonesa seleccionada.
Es importante sintonizar con el hecho de que al principio habrá un hambre fuerte. Pero las restricciones de sal ayudan a eliminar el edema y mejoran el estado de las articulaciones. Y el uso de café y té natural en la dieta japonesa ayuda a mantener la eficiencia.
Debido al conjunto especial de productos, la dieta japonesa durante 14 días está contraindicada en ciertas enfermedades. No es deseable seguirlo con violaciones en el funcionamiento de los riñones, ya que una gran cantidad de proteína ejerce una carga sobre este órgano. El consumo constante de café negro hace que la dieta japonesa sea inaceptable para la hipertensión y la hipotensión. También está contraindicado para personas que realizan trabajos físicos pesados o con enfermedades crónicas del hígado, el tracto gastrointestinal o el corazón.
Opinión experta
Dietético:
Es muy difícil mantenerse en la dieta descrita, no todas las mujeres tienen éxito. Pero si aguantas seguro que te deshaces de unos cuantos kilogramos. Solo ahora puede tener problemas con el tracto gastrointestinal.
El hecho es que beber café con el estómago vacío es extremadamente indeseable. Esto puede causar irritación de la mucosa gástrica y, por lo tanto, náuseas y malestar. Y dado que la dieta no está balanceada, existe un alto riesgo de exacerbaciones de enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal (gastritis, úlceras estomacales y duodenales). Observo que la dieta japonesa descrita aquí está categóricamente contraindicada para personas con enfermedades del sistema cardiovascular y trastornos metabólicos (diabetes, gota).
También quiero señalar que existe otra dieta japonesa menos peligrosa. Se trata de comer mucho arroz y pescado. Y con esa otra dieta, puedes "sentarte" durante mucho tiempo sin preocuparte por tu salud. Tiene muchas menos contraindicaciones y el efecto es mejor.
Para evitar confusiones con las dietas, consulte a un nutricionista. El médico le dirá cómo perder peso sin dañar su salud. Y seleccionará la dieta óptima, no necesariamente japonesa.
Reglas de la dieta
Solo se deben utilizar productos aprobados. Su efecto se basa precisamente en la exactitud del cumplimiento de todas las reglas:
- no es deseable confundir los días, para esto es mejor usar una mesa;
- es muy importante beber al menos 1, 5 litros de agua al día;
- solo necesita comer tres veces al día, los bocadillos están prohibidos;
- por la mañana, con el estómago vacío, debe beber un vaso de agua, ayuda a la digestión;
- la última vez que necesita comer a más tardar 3 horas antes de acostarse;
- la dieta no es equilibrada y el cuerpo puede carecer de algunos oligoelementos, por lo que se recomienda tomar multivitaminas adicionales;
- se permite usar la dieta japonesa no más de 2 veces al año por hasta 2 semanas;
- es muy importante prepararse adecuadamente para ello: organice un día de ayuno con kéfir y trigo sarraceno;
- necesita salir de la dieta japonesa correctamente: introduciendo gradualmente nuevos alimentos, es posible volver por completo a la dieta anterior en aproximadamente un mes.
Productos aprobados
Hay varias opciones de menú para la dieta japonesa de 14 días por día. Debe elegir el más adecuado para usted y no desviarse del esquema elegido. Una característica de la dieta japonesa es que es importante seguir exactamente el original. La lista de productos permitidos para el consumo es pequeña, pero todos son bastante comunes y amados por muchos. Por lo tanto, con cierta actitud, no será difícil seguir la dieta elegida durante los 14 días.
Lo que puedes comer mientras sigues la dieta japonesa:
- lácteos y productos lácteos;
- carne magra o pescado;
- huevos;
- verduras, lo mejor de todo zanahorias, repollo y calabacín;
- las frutas están permitidas en cantidades limitadas, excepto los plátanos y las uvas;
- galletas saladas o bizcochos;
- aceite de oliva;
- de bebidas utilizan jugo de tomate, té verde y café natural.
También es importante excluir algunos alimentos de la dieta:
- azúcar;
- sal;
- bebidas alcohólicas;
- condimentos;
- pan y bollería;
- confitería.
Menú para todos los días
La versión más común de tal dieta implica el uso de café natural o té verde sin aditivos y azúcar en la dieta diaria: un vaso cada uno, ensaladas de zanahoria o repollo con aderezo de aceite de oliva y jugo de limón, huevos cocidos, pescado o carne, estofado vegetales. A veces se permite un trozo de queso bajo en grasa y galletas saladas. Durante 14 días, debe beber aproximadamente un litro de kéfir y jugo de tomate.
Todos los platos deben cocinarse al baño maría, la carne y el pescado deben hervirse, el calabacín debe freírse un poco. Las porciones son diferentes cada vez, pero generalmente se comen entre 100 y 200 gramos de carne y pescado. Y el agua se puede consumir en estos 14 días en cantidades ilimitadas.
Un menú de dieta japonesa de muestra podría verse así:
| Día | Menú |
|---|---|
| 1 día | Para el desayuno, solo puedes beber una taza de café solo. Para el almuerzo - 2 huevos y ensalada de col con mantequilla. Bebe un vaso de jugo de tomate. Por la noche, come pescado: hiérvelo o fríelo un poco. |
| 2 días | Por la mañana, junto con el café, puedes comer una galleta de pan de centeno o galletas de bizcocho. Por la tarde, haz una ensalada de col y hierve el pescado. Para la cena, hierva carne de res magra y beba un vaso de kéfir. |
| 3 días | El desayuno es el mismo, y para el almuerzo, fríe un pequeño calabacín o berenjena en aceite de oliva. La cena de este día es más densa: 2 huevos, ternera y ensalada de col. |
| Día 4 | Por la mañana, bebe solo una taza de café sin azúcar. Para el almuerzo, ralla 3 zanahorias y haz una ensalada de queso parmesano. De la comida proteica en este día, solo 1 huevo. Por la noche, se permite comer 200-250 gramos de cualquier fruta, excepto plátanos y uvas. |
| Dia 5 | Para el desayuno, debes preparar una ensalada de zanahorias crudas con jugo de limón. Come pescado durante el día, incluso puedes freírlo. Bebe un vaso de jugo de tomate. Para la cena, solo hay fruta. |
| Día 6 | Por la mañana - una taza de café negro. Para el almuerzo, hierva el filete de pollo y cómalo sin sal. La ensalada en este día está hecha de zanahorias y repollo. Por la noche: zanahorias ralladas con mantequilla y huevos duros. |
| Día 7 | Para el desayuno, en lugar de café, bebe té verde sin aditivos ni saborizantes. Solo se permite el limón. Durante el día, coma 200 gramos de carne de res, como postre, cualquier fruta. Para la cena, hierve huevos y prepara una ensalada de zanahorias crudas. |
| Día 8 | Té verde por la mañana también. Para la cena, prepare una ensalada de repollo y zanahorias. Puede llenarlo no solo con aceite, sino también con jugo de limón. De los alimentos proteicos esta vez hay filete de pollo. Para la cena, se prepara la misma ensalada, pero en lugar de carne, debes comer 2 huevos. |
| Día 9 | Vuelve a tomar café para el desayuno. Durante el día, freír 200 gramos de pescado, beberlo con jugo de tomate. Para la cena, solo hay fruta. |
| Día 10 | Por la mañana una taza de café solo sin nada. Para el almuerzo, ralla 3 zanahorias crudas y haz una ensalada de queso parmesano. Agrega 1 huevo o cómelo por separado. Por la tarde - fruta. |
| día 11 | Para el desayuno, se comen 2 galletas de bizcocho con café. Durante el día, fríe los calabacines y la cena volverá a ser bastante densa: 2 huevos, 200 gramos de carne de res y ensalada de repollo. |
| dia 12 | Café de la mañana con galletas. Para el almuerzo, pescado hervido y ensalada. Por la noche, coma 200 gramos de carne de res y beba un vaso de kéfir. |
| día 13 | Para el desayuno, de nuevo, sólo un café. Pero por la tarde, haga una ensalada de repollo con zanahorias y hierva 2 huevos. Báñalo todo con jugo de tomate. Para la cena, 200 gramos de pescado hervido. |
| día 14 | Cafe mañanero. Para el almuerzo: pescado y ensalada aderezado con aceite y jugo de limón. Para la cena, cocine 200 gramos de carne de res y beba un vaso de kéfir. |
Debe recordarse que debe abandonar la dieta japonesa durante 14 días gradualmente durante un mes. Es deseable al principio limitar el uso de sal, azúcar, confitería.
resultados
A las mujeres les gusta la dieta japonesa durante 14 días porque es muy efectiva. Casi todas las revisiones de sus resultados señalan que lograron perder 7-8 kilogramos. La mayoría de las mujeres que han perdido peso con la dieta japonesa se quejan de que fue difícil mantener una dieta tan baja en calorías durante 14 días, incluso se sintieron débiles los primeros días. Pero a todos les gusta la variedad de deliciosos productos y la duración del resultado: si no comes en exceso, esos kilos de más no volverán.
Los comentarios de los médicos sobre la dieta japonesa son más comedidos. Creen que es muy duro y puede conducir a trastornos metabólicos. Debido al bajo contenido calórico de los alimentos, una persona experimenta estrés, por lo que es muy importante sintonizarse psicológicamente con dicha dieta.
Reseñas
- La primera reseña, una mujer de 46 años: "Mi amiga me aconsejó la dieta japonesa. Este método de alimentación será una bendición para las personas que aman los mariscos, la carne y no desayunan. También está permitido incluir verduras, kéfir, requesón, frutas en la dieta. Estaba todo arreglado y felizmente duré 14 días, observando todas las restricciones. El resultado me complació: 6 kg en dos semanas, no está mal a pesar de que normalmente comes tu comida favorita ".
- La segunda reseña, una mujer de 31 años: "La dieta japonesa no da tanto miedo como parece a primera vista. Su esencia es el consumo de alimentos proteicos y fibra, en forma de verduras. Se puede tomar café y té, y también recuerda consumir al menos 1, 5 litros de agua (esto es importante). Es especialmente importante tener en cuenta que el agua mineral está permitida. Excluí de la dieta: sal, azúcar, bebidas alcohólicas, alimentos ricos en almidón, dulces. Perdí 4 kg en dos semanas, y siempre estaba llena".
- La tercera revisión, una mujer de 29 años: "Me encanta la dieta japonesa, la sigo durante 14 días aproximadamente cada seis meses. No se puede usar durante mucho tiempo. Siempre diluyo los alimentos proteicos con verduras y frutas. . Renuncio a la sal, no todos pueden permitírselo, pero reemplacé esta especia con algas picadas. Siempre pierdo peso dentro de los 6 kg durante el período de dieta ".